ser zolty przed treningiem

[...] zacząłem interesować się dietą, treningiem etc. Jednym z pierwszych kroków było stanowcze odrzucenie słodyczy, chipsów, fastfoodów czy żywności takiej jak: ziemniaki, żółty ser, masło, ciasta. Powodem takiej decyzji była moja ogromna chęć zmian w sobie, po prostu nie podobał mi się wygląd ciała. Zacząłem wówczas również jakieś tam pierwsze [...]

[...] powiększyć nieco czas truchtu np. z 30s na 40s i sprintu np. z 10s na 20s. Aktualnie mam ułożony taki trening(stosuję od 3 dni): Poniedziałek: bieganie: 10 km, pompki: 6 serii po 20 powtórzeń, A6W Wtorek: rower: 20 km, przysiady: 4 serie po 30 powtórzeń, A6W Środa: bieganie: 10 km, pompki: 6 serii po 20 powtórzeń, A6W Czwartek: rower: 20 km, [...]

[...] Cykl zacząłem gdzieś po 4 miechu stażu. Zmieniłem ten trening po tym jak napisałem posta że nic się z moimi mięśniami nie dzieje, nie rosną. Ktoś odpisał mi ze za dużo serii i powtórzeń. Dlatego od 2 miechów mój trening wygląda tak: 1 Klata, Tricepsy 2 Plecy, Bicepsy 3 Wolne 4 Klata, Barki 5 Uda, Łydki 6 Wolne 7 Wolne + jakiś 3 tyg ABS2 2 [...]

[...] sie liczyc i spogladac w tabele, chociaz wlasciwie to juz z moralesem znamy je niemal na pamiec . Ale przynajmniej liczyc nie trzeba. 10.00 20g rodzynek 70g płatków 130g sera chudego białego 30g orzechów włoskich Ser chudy wyrzuc ze sniadania i wstaw na kolacje, wrzuc jaja, ser zolty, mkleko, kefir, byle bylo urozmaicenie a nie codziennie to [...]

[...] całe 3 jaja szklanka platkow owsianych zalana wrzatkiem zalej je wieczorem chłodną wodą poczytaj o fitynianach 2 ok godz 9 40 w szkole 2 kanapki/bułki szynka pomidor/ogorek ser zolty 3 ok 13 w szkole to samo co wczesniej jak nie ma jak zjesc ryzu i kurczaka staraj sie wybierać ciemne pieczywo z piersią gotowaną serek wiejski, ser twarogowy Przed [...]

[...] mam niestrawnośc) więc sam preferowałem w tego typu dietach jednak tłuszcze zwierzęce czyli : jaja, smalec a raczej po prostu nieco tłusta wieprzowine, tłuste ryby, i zólty ser. tłuszcze roslinne ograniczyłem do niezbędnego minimum : czyli olej lniany. w artach ulegałem opinii, że jednak tłuszcze roślinne są zdrowsze itd itp. Jednak po rozmowach [...]

Nie musi być twaróg w ostatnim posiłku. To tylko przykład. Ryba jak najbardziej OK. Ser żółty też możesz dawać, tyle że on ma sporo sodu, więc nie za często też. Kawę najlepiej pić pół godzinki przed treningiem. Jeśli pijesz więcej to spokojnie po posiłku możesz się napić.

[...] tłuszcze powinny stanowić około 30% diety. Do picia niegazowana woda mineralna , herbaty zielone/czerwone , kawy okej ale daleko od posiłków, jeść zdrowo bez konserwantów , barwników , dosładzania Spożycie większych ilości węglowodanów w okolicach trneingowych z przewagą okolic PO treningowych, w innych porach jako źródło energi [...]

hmm, no coz my mozemy o tej diecie sadzic?? podales tylko 'mniej wiecej' co jesz , np. kromka z serem : jaki chcleb, jaki ser , bialy , zolty, chudy , tlusty? albo zupa , jaka to zupa z czego sie sklada? Pamietaj o kilku zasadach 'na masie' -duzo bialka <im pozniejsza pora dnia tym wiecej, mozna nawet obudzic sie w srodku nocy i wypic [...]

[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 powtórzeń - [...]

[...] W-B posiłku, zastanawiam się jak to pogodzić. Trening mam o 17, wstaje o 6:30 i o 8 jestem w pracy przed kompem. Czy jeżeli przerwe post jakimś B-T posiłkiem(np twaróg+ser żółty+warzywa) o 9 i 13, czy bedę miał podstawy by wierzyć że na treningu o 17 głównym źródełem paliwa będzie tkanka tłuszczowa? Ogólnie unikam węgli w innych posiłkach [...]

[...] Na szczescie mimo tych przeciwnosci losu przysiady poszly mi calkiem niezle, a kiedy juz przebilem sie przez to katorznicze cwiczenie, rozkrecilem sie na maksa i z kazda seria bylo juz tylko lepiej:) Suple kreca sie juz bardzo ladnie, a jak z kazdym dniem przekonuje sie, ze wystarczy po prostu dluga przerwa od suplementacji kretka, stackami i [...]

[...] w siadzie 15,10,10 Prostowanie ramion na maszynie 15,15,10 Dipsy na maszynie 12,12,42 + 30 MINUT AEROBÓW _________________________________________ Trening bardzo fajny, serii ogółem bardzo mało a zajechałem się. Ciężary duże 120kg na płaskiej było z pomocą. Tylko pierwszy ruch zrobiłem sam. Ale kolega powiedział że mocno nie pomagał i o [...]

[...] stopy wąsko 6x15 Wyprosty siedząc 6x10 Uginanie leżąc 3x13, 1x4+6+8+10+12+14+16 __________________________________________ Opis treningu Przysiad ciężar 50kg lekko jedna seryjka ass to grass, na dogrzanie. Potem ogień :-D Na suwnicy progresja co serie seria 8 i 9 na 21. ruchów całym sztosem. Naprawdę ciężka sprawa bo już poprzednie siedem [...]

[...] tym, że normalna dieta składa się głównie z węglowodanów i wszystkie smaczne potrawy to kompozycja węglowodanów, białek i tłuszczów. Przez następne dni pozostało mi jedzenie serów, mięsa, warzyw, orzeszków ziemnych i tak dalej. Już drugiego dnia od rozpoczęcia diety podczas regularnego truchtu po 15km poczułem się tak jak po 30km w maratonie. [...]

[...] dzień %-) Low carb będzie tylko przez tydzień żeby zeszło trochę wody z pod skóry także luz :-) Z węgli szło : 100g ryżu, 50g mango... i tyle %-) fat i białko to : kurak, ser żółty, olej rzepakowy (130g aż :D) jaja + żółtka. Suplementacja Tradycyjnie na czczo : 2caps tauryny przed treningiem : 10g bcaa po treningu : 10g bcaa, 5g mono do [...]

[...] III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Posiłek 3 w 99% będzie taki sam. W późniejszym okresie dojdzie ew. ser żółty/ser biały. Jedno jest pewne – menu będzie urozmaicone, więc planowanie nie ma sensu zbytnio. Ale na 100% według założeń! Plan bardziej szczegółowy: [...]

[...] Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml Przed posiłkami: GlucozeneRx 2x1kap. I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-JNfRJAPZ2YM/VH2mSjtqD6I/AAAAAAAAHUU/7pPgf1MC51s/s640/20141201_200122.jpg [...]

środa - 14.I - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh6.googleusercontent.com/-R8rATTsT7lo/VLzwAvC7FiI/AAAAAAAAHi4/Gul-ZYgF0oA/s640/20150114_192604.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g [...]

[...] Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 40g Mleko 200ml Przed posiłkami: GlucozeneRx 2x1kap. I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-zOy3UN5wBns/VMgGOiDMClI/AAAAAAAAHpU/vLIW4riXA1M/s640/20150126_204357.jpg [...]